나
이티피 때 무리한 이후로 허리가 너무 아파서
---그날 오빠 나온 타이밍에 진짜 텍퐈 점프 쩜쩜을 두시간 내내 했어---
그 날 이후로 눈물이 날 정도로 허리가 너무 아팠어.
숙이는 건 기본
머리 감을 때 정말 너무 아파서 울면서 감고 그래서 머리 제대로 못 감아서 머리에 비듬도 생..... 앗! ㅠㅠ
뛰는 건 당연히 불가
걸을 때에도 너무 아프고
심지어 허벅지까지 저려와서 이대로 심해지면 못 걷게 될지도 모르겟다 생각도 했었어.
(씨티나 엠알아이 촬영만 안해서 그렇지 말 들으면 디스크 증상 맞지?)
그래
정말 많이 좌절했는데
아래 운동이틀하고 통증이 정말 많이 없어졌다. 신기해 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허리 안 아픈 붸비들도 해서 좋은 몸매를 유지하고
허리 아픈 붸비들도 해서 안 아팠으면 좋겠다. ^^
위태 할 때, 일할 때 바른 자세로 일 해
허리 아프면 진짜 사람 노릇 못 하겠더라............ㅠㅠㅠ
아참 오늘 한의원 가서 저 운동 여쭤봣더니 아주 좋은 운동이래.
의사 선생님이 칭찬해주셨어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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http://cafe.naver.com/sjclinic/6 카페에서 퍼왔어
1. 허리 강화 운동
"수영이 좋을까요?", "등산이 좋을까요?", "매일 조깅을 합니다.", "하루에 2~3시간은 꼭 운동을 해야 허리가 편합니다."
라고 말하는 분들을 종종 대합니다. 그러나 허리가 강해지기 위해서 산을 오르내리고, 수 킬로미터씩 달리며, 매일 몇 시간씩 운동에 투자해야 할 필요는 없습니다. 팔이 약할 때는 팔을 굽혔다 펴고, 다리가 약하면 앉았다 일어나기를 반복하듯 허리가 약할 땐 허리 운동을 하면 되기 때문입니다.
허리 운동이 무엇입니까?
바로 허리를 움직이는 운동이 허리 운동입니다.
건강한 삶을 위해 운동을 하는 것이지, 운동을 위해 삶을 사는 것은 아닙니다.
간단 명료하고 효과적이면서 효율적인 운동을 찾아야 합니다.
행하기 어렵고, 시간이 많이 걸리는 것이라면 이미 허리 강화 운동이 아닙니다.
짧게 효과적으로 운동하고, 나머지 시간은 여러분의 삶에 투자 하십시오.
아래에 보다 간단하고 보다 짧은 시간에 허리를 튼튼하게 하는 방법에 대해 말합니다.
요추를 유연하게 하고 허리 근육을 강화하는 운동입니다.
다음의 2가지 운동만으로 충분히 허리를 강화시키고 요통을 예방할 수 있습니다.
◈ 허리 강화 운동 (1번 운동)
(허리 운동의 기본이며 가장 중요한 운동입니다.)
<운동 방법>
반듯하게 누운 자세에서 두 다리를 모아 90도로 올렸다가 내리는
동작을 반복합니다. 내릴 때 발을 바닥에 내리지 않으면 더 큰 운동효과를 얻을 수 있습니다.
(사진 클릭하면 보이네. 왜 바로 안 보이지? ㅠㅠㅠㅠㅠ)
*** 어느 블로그에 있길래 가져 왔는데 저작권에는 문제가 없겠죠? ***
<횟수>
자신의 체력에 맞게 늘려 갑니다
최하 쉼없이 남자 50회, 여자 30회 이상
장소, 시간 관계없음
<효과>
-기립근과 복근을 강화시켜 요통, 허리디스크를 예방 및 치료 기능을 한다.
-강한 허리 근육과 복근 형성
-장이 튼튼해져 변비와 설사에 도움
-소화장애 개선
-남녀 성기능 강화
-체중 조절 (꾸준히 할 경우 다이어트 효과가 있다.)
-자세 및 체형 교정(다리길이, 골반, 척추 자연 교정 효과)
-청소년 성장 촉진
-노화방지
-산후 부종 제거
-생리통 개선
-피부 미용 효과
TIP:
요통이 심하거나 기운이 없어 두 발을 동시에 들 수 없는 경우
한쪽 다리씩 번갈아 들고 내리기를 반복해 줍니다.
점차 체력을 늘려 나중에는 양쪽 다리 모두 들고 할 수 있습니다.
◈ 허리 들기 운동 (2번 운동)
<운동 방법>
반듯하게 누운 자세에서 다리를 굽혀 세워 줍니다.
옆에서 보면 다리 모양이 시옷자 처럼 보이겠죠
그 자세에서 엉덩이를 들었다 내리는 동작을 반복합니다.
가능한 빠르게 반복해 줍니다.
<횟수>
자신의 체력에 맞춰 시작하세요
최하 쉼없이 남자는50회, 여자는 30회
시간, 장소 관계없음
<효과>
-요추간 인대를 유연하게 하고 추간 가동성을 높여 허리를 유연하게 한다.
-대퇴 근육, 허리 강화, 엉덩이 근육을 강화한다.
-근력의 좌우 균형을 맞춰 자세를 바로잡아 준다.
-남성 성기능 강화
-자세 및 체형 교정(골반, 다리 길이, 척추 교정 효과)
TIP:
다리를 엉덩이에서 멀리 하여 세울 수록 요추 3, 4, 5번 선추쪽으로
이동해 가며 아래쪽을 강화하며 다리를 엉덩이에 가깝게 올려 세울 수록
요추 3- 2- 1 흉추 12 쪽으로 자극이 이동해 갑니다.
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